筋トレのコツ bestlife

あなたの筋トレのやり方は合ってる？背骨を支えるには支える筋トレが必要不可欠ですよ。

とはい。そんなことを書いていきますね。

今日は、八王子で背骨矯正をしていました。ツイートに書いたこと。これ、本当に大事。筋トレの話というか、背骨を支える身体を作る為に必要な知識。ここを間違って取り組んでいる方がとても多い。

特異性の原理

これは、運動指導者なら誰でも知っている有名な原理、原則。トレーニングは内容によって特異的に効果が出るというもの。

例えば、マラソンのトレーニングをすればマラソンのタイムは良くなるけど、短距離のタイムは良くならない（効果的ではない）ということ。もう一個例をあげるなら、水泳のトレーニングしてもバスケの３Pシュートは入らない。ですよね。ちょっと考えると、当たり前だな。って思いますよね。でもそもそも当たり前なのが原理原則とも言えるかもしれない。

背骨を支えるには背骨を支えるトレーニングが必要

特異性の原理原則を考えると、そう言えるということです。

種目。どこを鍛えるのか？

強度。どれくらいの強度なのか？

頻度。週に何回やるのか？

正確性。正しいフォームで出来ているのか？

背骨を支える身体を作るには大事なことというか、必須です。今一度、あなたのやり方を見直してほしい。なぜならこの筋トレの取り組み方が一番の解決策だから。

八王子の学園都市センター。この間撮った写真。

と、今日の八王子の矯正をしてて、そんなことを思っていました。サポートして頂いた大橋さん。今日もありがとうございました！助かりました！

そう。強度について言うならば、１０回でギブアップ！くらいのゴムの強さ。もしくはマシンの重さ。この強度で行うことが大事！ですからね。２０回も３０回も出来るのは、強度が弱いってことなんです。

で、なんでその強度（専門的にはRMって言ったりします。）でやることが大事なのか？ということはまた今度書いていきますね。

まとめ

はい。まとめは、今一度あなたの筋トレのやり方を見直してほしい。ということ。種目、強度、頻度、正確性。どれが欠けても効果が出づらい。すなわち不調が改善しづらい。言い換えるとしっかり出来れば必ず不調は治る！

特に今日は強度のこと。「１０回以上できたら、もっとゴムをきつくしてみて」。あとセット数ね。１セット２セットでは足りない。３セット以上頑張ってみてくださいね。

あなたの不調は筋トレで必ず治る！そうボクは思っています。頑張ってくださいね！

ということで、今日はここまでです！

ではでは。

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高橋晃史

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解剖学画像の引用元

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス

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