こんにちは。せぼねくんこと高橋です。
今回は股関節の不調に実際に効果が出た！体操をご紹介します。股関節でお悩みの方には役立つと思います。
というのも昨日は変形性股関節症の方が背骨コンディショニングで改善していると言う実際のお話をブログに書いてました。※下の記事です。
この記事内で、実際に股関節の不調を改善されているKさんに「何が股関節に一番効きましたか？」と言う質問をしていました。
内容を見ると下記の3つの体操です。
・仙骨枕を腰に当てパタパタする動き
・バックキック
・うつ伏せで足の裏を合わせて動かす
確かにどれも股関節に効果的な良い運動なんです。
ということで、実際の体操を今日は一つずつ説明していきますね。
仙骨枕を腰に当てパタパタする動き
仙骨を中に矯正する運動です。
構造上、仙骨は後ろにズレやすいんです。後ろに出ると腸骨が内旋して結果股関節もズレやすくもなるんです。後は仙骨から出る神経も股関節周りの組織に影響を与えるので、仙骨の矯正は非常に大事です。
具体的にはこういう風に矯正ができます。（Kさんは仙骨枕の代用でタオルを丸めて使用していた様です）
バックキック
これはお尻の筋力トレーニングです。大臀筋と言う大きな筋肉を鍛えるエクササイズで股関節のズレを止める効果があるんです。
青い部分の筋肉です。良く見ると股関節を覆う様についていますよね。股関節をはめ込む様に機能すのでここがとても大事なんですよ。
具体的にはこうやって鍛えます。チューブがあると自宅でも簡単に負荷を掛けることが出来るので便利です。
うつ伏せで足の裏を合わせて動かす
これは股関節を緩めたり、矯正出来る体操です。
なぜか股関節がずれるとその場所が硬くなるんです。硬くなると矯正もしづらいし、慢性的になってしまいます。なので緩める運動というのも必要なんですよ。
具体的にはこんな体操です。
爪先が下に降りる時に股関節が矯正される効果もあります。実際に改善したKさんも正しい位置に戻っている様な感覚があったと仰っていたのもその通りだったんです。
どれくらいやったら良いの？
バックキックは基本は10回✖️３セット。週に2回行います。月と金。水と土とかですね。
仙骨の矯正と股関節の体操は毎日、いつやっても大丈夫です。痛い時は体操した方が良くなる時があります。
まとめ
人によって効果が出やすい、出づらいはあるかもしれませんが、実際に良くなっている方がいるのであなたにも効果が出る可能性があると思います。運動は身体にも負担がかからないので是非試してみてくださいね。
