股関節の痛み、諦めていませんか？
背骨コンディショニングスペシャリスト、せぼねくんです。
「年齢のせいだから仕方ない…」
「股関節が変形していると言われた」
「手術しかないと言われたけど、できれば避けたい」
こうした悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
でも、実は股関節の痛みは手術なしでも改善できる可能性があるんです！
実際に、「股関節の変形で長年痛みに悩まされていた方が、2万歩歩けるようになった」「山登りができるまで回復した」という事例もあります。
その秘密は、 股関節のズレを整え、筋力を回復させる3つのステップ にあります。
今回は、その 「股関節を回復する3ステップ」 について詳しく解説していきます！
目次
股関節の痛みを放置するとどうなる？
股関節の痛みを放置すると、炎症が進んでしまい、最悪の場合、手術が必要になったり、歩行困難や寝たきりの原因 になってしまうことがあります。
では、なぜ股関節が痛むのでしょうか？
✅ 股関節の痛みの主な原因
- 筋力低下（特にお尻の筋肉である大臀筋が弱い）
- 関節や神経の緊張（股関節周囲の組織が固まってしまう）
- 骨のズレ（仙骨のズレが股関節の歪みを引き起こす）
この3つが原因となり、股関節の動きが悪くなり、痛みが慢性化してしまうのです。
そこで、次に 股関節が今どのような状態なのかをセルフチェック してみましょう！
あなたの股関節、大丈夫？簡単セルフチェック！
股関節の歪みや筋力低下があるかを 簡単に確認する方法 があります。
✔ やり方
① 仰向けになり、膝を立てる
② 骨盤を水平にして膝を外側に開く
③ 膝と床の間に握りこぶしを入れてみる
👉 1個以上の隙間がある人は要注意！
これは 股関節の歪みがすでに起きているサイン です。
股関節のズレや歪みを放置しておくと、関節の可動域がどんどん狭くなり、炎症が進みやすくなります。
でも、安心してください！
今からできる「股関節回復の3ステップ」を実践することで、痛みが改善しやすくなります。
股関節を回復する3ステップ！
ステップ1：股関節を支える筋力を鍛える
股関節が痛む原因の一つに 「股関節を支える筋肉の弱さ」 があります。
特に 大臀筋（お尻の筋肉） が弱ると、股関節が正しい位置で支えられず、歪みや痛みが生じてしまうのです。
そこでオススメなのが 「バックキック」 というエクササイズです。
✔ バックキックのやり方
1️⃣ 足首にエクササイズチューブを巻いて横に引っ張る
2️⃣ 軸足を伸ばし、蹴る方の足のつま先を外に向ける
3️⃣ そのまま 真後ろに引っ張り上げるように蹴る
4️⃣ 3秒キープして、2秒で戻す
👉 ポイント！
- 10回がギリギリできる負荷 をかける（チューブの長さで調整）
- 腰を反らさず、軸足の膝が内側に入らないようにする
お尻の筋肉がしっかり使われると、股関節が安定しやすくなります！
ステップ2：関節や神経を緩める
股関節の動きをスムーズにするためには、 関節や神経の緊張（拘縮）をほぐすことが大切 です。
オススメのエクササイズを3つ紹介します！
1. 上体倒し（仙骨と股関節の歪みを整える）
- 片足をもう片方の膝の横に置き、肘を寄せる
- 肘を中心に左右にゆっくり倒す
- 20〜30回繰り返す
👉 股関節の可動域が広がり、ズレが整いやすくなります！
2. 股関節回し
- 立膝になり、膝を軽く押さえながら 外側に円を描くように回す
- 20〜30回行う
👉 股関節周囲の緊張がほぐれ、動かしやすくなります！
ステップ3：股関節を正しい位置に矯正する
股関節は ズレた状態が続くと痛みが出やすくなります。
そのため、 大腿骨を骨盤に押し込むように矯正する動き を取り入れることが大切です！
✔ 股関節矯正エクササイズ
- 横向きに寝て、股関節の出っ張っている部分の少し下に仙骨枕やタオルを丸めたものを当てる
- 上の足を 前後に動かす（20〜30回）
- 膝を曲げて、前後に揺らしながら圧をかける
👉 これを行うことで、大腿骨が本来の正しい位置に戻り、痛みが軽減しやすくなります！
股関節の状態を再チェック！
エクササイズが終わったら、 最初に行った股関節のセルフチェックをもう一度やってみてください！
✅ 膝の開きがスムーズになっているか？
✅ 痛みや違和感が軽減しているか？
たった 1回のエクササイズで変化を感じる方も多い ですが、継続することで 股関節の機能が回復し、痛みが根本から改善されていきます！
まとめ
股関節の痛みは 手術をせずに回復できる可能性 があります！
✅ セルフチェックで状態を確認する
✅ 筋力を鍛え、関節を緩め、正しい位置に矯正する3ステップを実践
✅ 継続していくことで、痛みのない体を取り戻す！
「手術しかないのか…」と悩んでいる方、まずは この3ステップを試してみてください！
股関節の不調から解放され、自由に歩ける体を目指しましょう！
・・・
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