「仙骨枕を買ったけど、どうやって使えばいいの？」
「症状に合わせた使い方を知りたい！」
そんな疑問をお持ちの方に向けて、 仙骨枕の使い方を症状別に徹底解説 します！※仙骨枕がない方はタオルを丸めて代用可
仙骨枕は、正しく使うことで 腰痛・膝痛・股関節痛・肩こり・頭痛・めまいなどの不調を改善する 効果が期待できます。
今回は、仙骨枕の基本的な使い方から 「腰痛」「股関節痛」「肩こり」「頭痛」「動悸」などの症状別の活用方法 まで詳しくご紹介していきます！
目次
仙骨枕とは？ 使うメリットとは？
仙骨枕は、 仙骨・腰椎・股関節・頚椎の歪みを矯正する ためのツールです。
骨のズレを正しい位置に戻すことで、 神経の伝導異常を緩和し、痛みや不調の改善 が期待できます。
✅ 仙骨枕を使うメリット
- 腰痛・股関節痛・肩こり・頭痛の改善
- 神経の異常を軽減し、関節可動域を広げる
- 神経の伝導が改善することで、血流やリンパの流れが良くなる
- 姿勢が整い、体のバランスが改善する
これらのメリットを得るために、 症状に合わせた使い方をマスターしましょう！
仙骨枕の基本の使い方
まずは、 仙骨枕の基本的な使い方 をご紹介します。
① 仙骨の矯正
仙骨のズレを整えることで、 腰痛・膝痛の改善 につながります。
📌 やり方
1️⃣ 仙骨枕のとがった部分を仙骨に当てる
2️⃣ 仰向けになり、リラックスした状態でつま先を内外に動かす
3️⃣ 20〜30回繰り返す
👉 これにより、 仙腸関節の動きが改善され、神経の伝導異常が軽減 します！
② 腰椎の矯正（腰痛・膝痛に）
腰椎のズレを整えることで、 坐骨神経の引っ張りを軽減し、腰痛や膝痛を改善 できます。
📌 やり方
1️⃣ 仙骨枕の丸い面を腰椎5番・4番に当てる
2️⃣ 仰向けになり、膝を立てて左右に倒す（20〜30回）
3️⃣ 痛みがない場合は、お尻を少し浮かせて負荷を上げる
👉 これを続けることで、 腰椎のズレが矯正され、腰の痛みや膝の違和感が軽減 します！
③ 股関節の矯正
股関節の歪みを整えることで、 歩行時の違和感や股関節痛の改善 につながります。
📌 やり方
1️⃣ 仙骨枕の丸い面を股関節（大転子の5cm下）に当てる
2️⃣ 横向きに寝て、肘を立てて体重を軽くかけながら、上の足を前後に動かす（20〜30回）
3️⃣ 前後に動かして矯正する
👉 股関節のズレが整い、 動きがスムーズになり、痛みの軽減 が期待できます！
④ 肩こり・頭痛の改善
頚椎の歪みを整えることで、 肩こり・頭痛・めまいの緩和 に効果的です。
📌 やり方
1️⃣ 仙骨枕の丸い面を頚椎7番に当てる（首の付け根）
2️⃣ 仰向けになり、首を左右にゆっくり動かす（20〜30回）
3️⃣ 痛みがなければ、お尻を浮かせて負荷を上げる
👉 頚椎のズレが矯正され、肩や首の緊張がほぐれ、頭痛の軽減につながります！
⑤ 動悸やパニック症状の軽減
胸椎3〜5番の歪みを矯正することで、 動悸や呼吸のしづらさを改善 できます。
📌 やり方
1️⃣ 仙骨枕の丸い面を肩甲骨の間に当てる
2️⃣ 膝を立てて、上半身を左右に揺らす（20〜30回）
3️⃣ お尻を持ち上げながら、動きを上下に大きくすると効果UP！
👉 胸椎の歪みを整えることで、心臓や肺に繋がる神経の伝導が改善され、呼吸が楽になり、動悸やパニック症状が軽減されることがあります！
仙骨枕の効果を高めるために
仙骨枕の効果を最大限に引き出すためには、 継続的に使用することが重要 です！
✅ 週に4回以上の使用が効果的！
✅ 「矯正」「関節を緩める体操」「筋力向上」の3つを組み合わせる
特に、 股関節や腰のズレを矯正しても、支える筋力がなければまた歪んでしまいます。
そのため、 背骨を支える筋肉（脊柱起立筋、大臀筋、菱形筋など）を鍛えることが重要！
まとめ
仙骨枕は、 仙骨・腰椎・股関節・頚椎を矯正し、体のバランスを整える効果的なツール です！
✅ 腰痛・股関節痛・肩こり・頭痛・動悸などの症状にアプローチ
✅ 正しい使い方を知ることで、効果が大幅UP！
✅ 矯正＋筋力向上を組み合わせることで、根本から改善
仙骨枕を正しく活用し、 不調を改善して快適な毎日を手に入れましょう！
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