小栗様
こんにちは。先日は背骨コンディショニングを体験して頂きありがとうございました。
下記から、改善のポイントと特に必要な体操を動画でご紹介しております。(動画はこのページから何回でも見ることが出来ます)
●改善したい内容
首肩こり、反り腰
●検査と問診の結果
仙骨の後ろの歪みか股関節の歪み、坐骨神経の過緊張が考えられます。※仙骨が後ろに歪むと反り腰になりやすいです
改善の為のポイント
①基本の体操を週に4回以上。できれば毎日行うと効果が出やすいです
②今回行ってはいませんが、背面を支える筋トレを取り入れると更に良いと思います
痛くない、心地良い範囲で行ってくださいね。
重要な３つの体操は【重要】と書いています
基礎体操
足回し
目的：仙腸関節を緩める
上体倒し【重要】
目的:仙腸関節、腰椎、股関節を緩め、矯正する
痛くない範囲で行ってくださいね。
胸開き
目的：胸椎を緩める
頚椎緩め
目的：頚椎を緩める
首ねじり（頚椎１〜３）
首上下（頚椎７胸椎１〜３）
仙骨矯正【重要】
目的：仙骨を矯正する
仙骨枕の仙骨への当て方
①つま先内外
②膝立て倒し
③カエル足
坐骨神経のストレッチ【重要】
目的:坐骨神経の柔軟性を高める
効果：股関節、膝の潤滑油が出やすくなる
②筋トレ編（週に２〜3回）※ハイエルボーローイングは週に3回でOKです
今回は行っていませんが、おすすめの背骨を支える筋力トレーニングです
回数 10回✖️３セット（セット間に1分間ストレッチをして休憩を入れます）
・ハイエルボーローイング
・バックキック
・ローワーバック
まとめ
それでは、是非上記メニューを意識して取り組んでみてくださいね。
トライアスロンの練習や競技中にも良い変化が出てくるかと思います。
それでは、この度は本当にありがとうございました！
せぼねくん
高橋晃史