仙骨枕使い方 bestlife

これは外せない！超おすすめの仙骨枕を使った7つの矯正体操。かなり楽になります。

仙骨枕を手にされた方と興味がある方の為に仙骨枕の使い方と体操方法を書いていきますね。まずは特に外せない7つの体操です。素材はtwitterの動画を主に利用してブログにも残そうと思います。

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こんにちは。高橋です。

では早速解説していきますね。

仙骨枕の使い方のレクチャー

結構色々使えます。当てる面とかの解説があるので上の再生を押して確認してみてくださいね。仙骨、腰椎、胸椎、頚椎、肩、股関節と色々出来ますし、何しろ気持ちいいです。

仙骨枕を使った体操

では実際の体操のご紹介をしていきます。

各、当てる部位と効きそうな症状に分けて書きますね。またツイート内にも解説があるので見てくださいね。

体操前の心得

・全て「痛ててて〜」のイの字が出る手前で行う

・回数は基本は２０〜３０回です。

・一日何回やっても大丈夫です

・仙骨枕が身体に当たって痛い場合は、タオルを仙骨枕の上に敷くと和らぎます。それでも痛い時はタオルを丸めて使用してください

・仙骨枕がない場合はタオルを硬く巻物の様に巻いて代用可能です

・頚椎の体操はめまいを誘発する場合があります。無理しないで回数を減らしたり調整してくださいね

それでは早速ご紹介しますね。

仙骨の矯正

関係する症状
腰痛、坐骨神経痛、膝痛、婦人科系や前立腺の不調、膀胱

①つま先でバイバイ

 やり方

①枕を縦に当てる

②つま先を外内に動かす
※股関節から動かして仙骨を緩めるイメージで

②腰ゆさゆさ

やり方

①枕を縦に当てて腰を左右に動かす

②仙骨周りを緩める様なイメージで

③膝立てver

やり方

①枕を縦に当てる

②左右に倒す

※仙骨枕からお尻が落ちない範囲で

 

腰椎の矯正

関係する症状
腰痛、坐骨神経痛、膝痛、便秘などの腸の不調

腰椎ゆりかご

やり方

①枕を横に当てる

②足を掴みお尻を上下
※グーっと押し込むイメージ！

胸椎

頚椎７番と胸椎1~3の押し込み

やり方

①丸い面を上に青い骨に当てる

②お尻を持ち上げたり降ろしたり

③お尻を上げた状態で首左右に動かす

頚椎７番や胸椎上部がグーと押されている感じがあればオッケーです。

 

頚椎

関係する症状
頭痛、めまい、耳鳴り、自閉感、難聴、眼の不調、睡眠障害、首肩の痛みこり、顔面の痛み、など多岐に渡ります

頚椎１番のセルフ矯正

やり方

①頭蓋骨のすぐ下に仙骨枕のくぼみに当てる

②頭を左右に動かす、頚椎のねじれをとる感じで

③仙骨枕を横に２~3cmずらして平らの場所を使う

④顎を上げたり、引いたり頚椎をはめる感じで💡

気持ちい感じでオッケーです。当たって痛い場合はタオルをかませてね。

 

股関節

関係する症状
股関節の痛み、鼠径部の違和感、腿の外側のハリや痛み痺れ、X脚O脚、など

股関節の矯正（横向き）

やり方

①大腿骨の横の出っ張り（大転子）の2cm程下に当てる

②両膝を曲げて骨盤ごと前に倒したり、後ろに倒したり。股関節を骨盤にはめ込むような感じで。

 

 

とはい。以上7つの仙骨枕を使った体操をご紹介させて頂きました。是非、実際にやってみてくださいね。上の7つをやると身体が緩み、腰や肩、首も少し楽になると思います。

またYouTubeに「11つの症状にオススメの当て方」もアップしています。良かったら参考にしてみてくださいね。

根本的には筋肉の強化が大事になってきますが（筋力については無料メールレッスンで確認出来ますよ。）身体をケアする為にもあなたの日々のルーティンに入れてみてくださいね。仙骨枕がまだ届いていない方はタオルを丸めて練習してみてくださいね。タオルでも十分効果出ますからね。

反動
普段使わない場所、また固まっていた神経が緩んだり、矯正された骨がまた元にも燈籠とする過程で神経が引っ張られて痛みや違和感などいつもと違う感覚が一時的に出ることがあります。（数時間〜長くて２、3日）好転反応ですがもしでたら温めたり軽めの体操をすると早く収まります。

仙骨枕の効果を高める方法

実は仙骨枕で矯正を更に高める方法があります。

・緩めること

・鍛えること

2つです。

とても大事な考え方なので下記の記事にまとめています。こちらも是非読んでみてくださいね。

腰痛の方は覚えたい！仙骨枕の効果を圧倒的に高める方法

【自宅トレ】チューブを使って出来る腰痛改善筋トレ種目

この他の体操は？

仙骨枕のバリエーションは他にも数多くあります。一番のオススメは実際に指導者にレクチャー受けることです。ちょっとしたことで大分違ってきます。ボクは東京にいますし、他に全国で６００人も公式の指導者がいます。（開催地などの検索はこちら→全国の開催地※背骨コンディショニング協会HP）

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ちなみに紙ベースでも欲しい！と言う方は仙骨枕の解説付きで背骨コンディショニングの基本の体操がまとめられたベーシック本も販売しています。仙骨枕も買えますので下記をクリックしてみてくださいね。背骨コンディショニングが初めての方用のスターター３点セットもオススメです。

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ではでは、仙骨枕を使ってコンディショニング整えていきましょう！

こちらもオススメ！仙骨枕のHowto記事

・腰痛の方は覚えたい！仙骨枕の効果を圧倒的に高める方法

・仙骨枕を使っても腰痛がなくならない！そんな方に聞いて欲しい。仙骨枕の本当の使い方。

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解剖学画像の引用元

ビジブル・ボディの提供による画像

VISIBLE BODY ヒューマン・アナトミー・アトラス

→https://www.visiblebody.com/ja/anatomy-and-physiology-apps/human-anatomy-atlas

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